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碳纤维自行车配件专家讲述自行车爬坡轻快的技巧


  事实上,爬坡的训练是没有秘诀的但单车在爬坡的路段是考验碳纤维自行车配件实力最佳的时刻,爬坡时,每个骑乘者的条件皆于平等,选手的力量、心肺功能在此表露无遗,而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能,更是必需按步就班的去建立,这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓都有着绝大的影响关系,但是爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测,能够协助你骑乘建立在一个良好的基础。
  是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍?爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形放轻松。一切再从正确的姿势从头开始,力量还未完全建立之前。高档自行车配件这会让你爬坡时更快并且更轻松!
  头部
  头部必需能抬起看前方的路况,切忌将头低下的埋头苦干不但会有安全问题,也会影响到呼吸顺畅。
  手掌
  当你长距离爬坡时以站姿骑乘时,手掌的位置应该抓在手变位置会比较轻松,想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易,因为重心向前时更弯的腰背部受力更大,加上头部的角度让呼吸也不容易,握下把站姿爬坡只有在攻击时比较用的上。
  膝盖
  爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样一来在下踩动作时才干够利用到大腿及股外侧的肌肉,如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架无疑是浪费你力量。
  腹部
  爬坡时腹部的出力并不明显,但实际上腹部扮演着支撑的角色,就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉,这就是腹部在支撑了上半身的出力,同时扮演平衡的角色,腰腹部力量缺乏的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差,应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。
  座位
  适当的座垫高度前提之下,找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的一般而言,座垫中心会在齿盘中轴的后方,但确实的位置就因人而异,必需多尝试,另一方面,座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准,以碳纤维自行车配件中座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部,便每个品牌的坐垫凹下的水平并不同,也是要使用者去适应。
  站姿
  使用站姿骑乘爬坡的目的有几个:1.坡度变陡时、2.攻击你对手、3.变换姿势让其他肌肉放松;想像你单车上跑步一般,但不同的往前跨步开始下踩至底部死点之后,也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡,这是与跑步最大的不同点。
  背部
  坚持背部平坦才干使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量,如果你无法让背部自然变成平坦,那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。
  胸部
  坚持胸部不在紧缩的情况,就如同你上下楼梯时一般自然,紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸,使得能量转换的效率降低。
  手肘
  坚持手肘略为弯曲,当腿部向前出力时,手部可以平行的往后拉同时出力,这会让你全身同时有效率的作动;站姿踩踏时,手拉的动作变成往后上方,并且配合脚部往下踩踏的力量作单独轮流出力。
  臀部
  臀大肌是人体最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率,出力的感觉是与你由椅子上紧靠腿部力量准备站起来时的感觉类似,单车上要做到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作,但必需配合坐垫高,以免伤及脚后跟的肌腱。
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